중 풍 없 는 건 강 도 시 : 화 성 시

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화성시 U-만성질환관리센터

비만

만성질환 건강정보 비만

비만을 비롯한 만성질환 및 심뇌혈관질환의 예방과 관리를 위한 첫 번째 방법은 생활습관 개선입니다. 여기에는 식이요법과 운동, 금연, 금주가 모두 포함됩니다. 약물치료가 필요한 상황이라도 건강한 식사와 신체활동 및 금연, 금주를 필수적으로 병행해야 합니다.
건강과 관련하여 이상적인 체중은 기본적으로 음식으로 섭취한 에너지와 신체활동 통해 사용하는 에너지의 균형에 의해 유지됩니다. 비만은 그 균형이 틀어져 체내에 지방조직이 과잉 축적된 상태로, 만성질환과 심뇌혈관 질환의 대표적인 위험요인이기 때문에 예방과 관리가 중요합니다.

건강한 생활습관 관리

비만의 원인으로는 유전, 질환과 약물, 연령과 성별, 경제적·환경적 요인이 있으며 일반적으로는 신체활동 부족이나 과식, 편식 등 장기간의 문제 생활습관이 누적되어 발생합니다. 특히 식사의 양과 구성, 불규칙한 식사와 폭식 또는 극단적인 절식 등 문제 식습관에 큰 영향을 받기 때문에 비만을 예방, 관리하기 위해서는 식사관리를 바탕으로 건강한 생활습관 유지가 필수입니다.

체중 조절의 가장 기본적인 생활수칙
  • 현실적으로 실천이 가능한 목표 설정
  • 단기보다는 중·장기 계획을 하고 단계적으로 실천
  • 규칙적이고 균형 잡힌 식사
  • 식사 시간, 종류와 양, 기분 등 기록 및 관찰
  • 체력과 건강상태에 맞는 신체활동
  • 충분한 수면과 스트레스 관리
식사일기

체중조절의 최종 단계는 유지입니다. 노력 끝에 감량한 체중을 요요현상 없이 장기간 건강하게 유지하려면 균형 잡힌 생활방식이 확립되어야 합니다. 그러기 위해서는 자신의 잘못된 생활습관과 식습관 및 식행동을 인식하고 관찰, 통제해야 하는데, 이를 위해서는 식사일기를 이용하여 식사 장소와 시간, 종류, 양, 당시 감정과 건강상태 등을 기록하는 것이 필요합니다.

년      월      일      요일
식사일기를 나타낸 표입니다.
구분 내용
아침 장소  
 
시간
 
간식  
점심 장소  
 
시간
 
간식  
저녁 장소  
 
시간
 
간식  
  • *출처1 : 지역사회 심뇌혈관질환의 예방관리를 위한 심뇌혈관질환의 역학과 관리 (질병관리본부)
  • *출처2 : 대한고혈압학회, 대한당뇨병학회, 대한비만학회, 한국지질·동맥경화학회
  • *출처3 : 질병관리본부 국가건강정보포털
  • *출처4 : 임상영약학 (파워북 / 이미숙, 이선영, 김현아, 정상진, 김원경, 김현주)