비만
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만성질환 건강정보
비만
- 1.운동이 비만인에게 미치는 영향
- 체지방(body fat)의 감소
- 제지방 체중(lean body mass)의 증가
- 근ㆍ골격계 기능 및 내분비대사 기능 향상
- 노화방지 및 면역기능향상
- 혈중지질 농도 및 당조절 능력의 개선
- 스트레스 해소를 통한 삶의 질 증진
- 우울증 증상 완화
*그림출처 : 화성시 만성질환관리센터 교육책자 p17 - 2. 운동은 어떻게 해야 할까?
- 유산소 운동은 중강도로 하루에 30 ~ 60분 또는 20~30분씩 2회에 나누어 주당 5회 이상 한다.
- 근력 운동은 8~12회 반복할 수 있는 중량으로 8~10 종목을 1~2세트 실시하고주당 2회 실시한다.
- 주 3회 이상의 중 고강도 운동(≥60%VO2max)을 주당 200분 이상 실시한다.
- 2,500kcal 이상을 소비하는 유산소와 저항운동을 실시 한다.
- 감량된 체중을 유지할 때는 중강도의 신체활동을 주당 200~300분 실시한다.
- 3.어떤 운동이 좋을까?
*그림출처 : 화성시 만성질환관리센터 교육책자 p21 - 4. 비만인이 운동시 주의사항
- 부적절한 운동은 상해를 유발 할 수도 있기 때문에 체력수준과 운동능력에 맞게 적절히 적용되어야 한다.
- 외과적 손상, 심혈관질환, 고체온증 의 위험성을 가진 경우 전문의와 상의 후 운동을 실시한다.