중 풍 없 는 건 강 도 시 : 화 성 시

건강한 심장, 행복한 가족

화성시 U-만성질환관리센터

고혈압

만성질환 건강정보 고혈압
  • 1.운동이 고혈압 환자에게 미치는 영향
    • 신장, 말초질환, 뇌혈관 등의 합병증 예방
    • 중성 지방 감소
    • 체지방, 체중 감소
    • 수축기 / 이완기혈압 감소
    • 고밀도지질단백(HDL) 콜레스테롤 증가
    • 심폐기능 개선
    • 스트레스 해소
  • 2. 운동시 점검해야 할 사항

    고혈압환자는 병원을 내원하여 전문가의 상담을 받은 후 운동을 시작해야 안전하다.

    1기 고혈압과 2기 고혈압의 수축기혈압과 이완기혈압을 안내하고 이에 따른 고혈압 운동 시 점검해야 할 사항을 나타낸 표입니다.
    조절항목 1기 고혈압 2기 고혈압
    수축기혈압 140~159
    mmHg
    160~179
    mmHg
    180
    mmHg이상
    이완기혈압 90~99
    mmHg
    100~119
    mmHg
    120
    mmHg이상
    의사와 상담 후
    적당한 운동을 실시
    운동을 연기하고
    혈압 조절을 우선적 조절
  • 3.고혈압 환자에게 적절하지 않은 동작
    화성시 만성질환관리센터 교육책자 page 20 이미지
    • 운동시 주의사항
      • 저항운동 중 무거운 무게를 들기 위해 호흡을 멈추는 운동
      • 관절의 길이가 변하지 않으면서 근육의 힘을 쓰는 운동
    *그림출처 : 화성시 만성질환관리센터 교육책자 p20
  • 4. 운동은 얼마나 해야 할까?
    예시 운동 이미지: 수영, 자전거, 달리기
    • 운동을 처음 시작하는 고혈압환자 10~20분 정도
    • 준비운동 정리운동 : 5-10분
    • 주 3회, 30~50분

      점진적으로 늘려 주 5회 이상 하는 것이 좋다.

  • 5. 운동시 운동 중단 해야 하는 경우
    • 가슴이 답답할 때
    • 숨이 심하게 가쁠 때
    • 심박수가 지나치게 빨라지거나 불규칙할 때
    • 어지럽거나 속이 좋지 않을 때
  • 6. 운동시 주의사항
    • 운동 중/후의 혈압변화 점검
    • 운동 중 과도한 혈압상승 주의
    • 운동 후 기립성 저혈압 주의